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Marie – Sophrologie, Massage, Nutrition


Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition3 weeks ago
Rapide & efficace pour vous les filles, Julie & Elena 😘

🥝 Carpaccio de cabillaud et kiwi 🥝

Ingrédients

600 g de cabillaud
2 c. à s. de sauce poisson
1 petit piment rouge
1 c. à s. de graines de sésame
50 g de cacahuètes
2 citrons verts (le jus)
1 mangue
4 kiwis Zespri
1 oignon rouge
400 g de haricots princesse
poivre
Préparation
Temps de préparation : 20 min.

Congelez le cabillaud pendant 30 min afin de pouvoir le couper plus facilement.
Coupez le cabillaud en tranches très fines, puis laissez-le mariner pendant 10 min dans 2 c à s de fish sauce et le jus de 1 citron vert.
Coupez les haricots en fines lamelles, puis blanchissez-les 3 à 4 min. Jetez l'eau, rincez les haricots à l’eau froide, puis laissez-les égoutter.
Coupez finement les kiwis, la mangue, l’oignon rouge et le piment rouge (sans graines), puis incorporez le tout aux haricots. Assaisonnez la salade avec le jus de 1 citron vert, les graines de sésame et un peu de poivre.
Répartissez les tranches de poisson mariné sur les assiettes, puis décorez de salade et de quelques cacahuètes hachées.

Bon appétit mes petits gourmands 💋
Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition3 weeks ago
🙏 Pendant un temps, tu ne seras pas à l'aise dans ton nouvel univers. Il n'est jamais confortable d'être poussé en dehors de sa zone de confort. Une grande audace, tu l'as simplement enfouie, Comme la plupart des gens.
Contente- toi de bien vivre ta vie. Vis-la à fond. Tout les changements s’opèrent au départ d’une décision, alors prenez la votre ...🙏

À la clé il y aura :

🥗 Semaine de détox 🥗
🙏 Nouvelle hygiène de vie 🙏
🥒 Nutrition saine 🥑
💪 Coaching personnel ❣️
📖 Recettes et liste de courses 🔖

Mais surtout le corps dans lequel tu te sentiras bien et en harmonie avec toi même...

🌸 Pour plus d’informations concernant le programme envoyez-moi « Let’s go » en MP et je te contacterai rapidement 🌸
Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition, gourmande.4 weeks ago
🍂 Alors que les feuilles tombent, que la lumière du jour se réduit comme peau de chagrin, il est important de garder le moral. Quand on commence un régime alimentaire, il n’y a pas de saison idéale. Toutefois en automne, il semblerait que cela soit une saison idéale avec des légumes riches et parfaits pour maigrir et des occasions rêvées de se promener et faire ainsi un peu d’exercice avec plaisir. 🍂

🍂 Choisir des fruits & légumes de saison 🍂

Il est important de le répéter et vous le savez très bien mais il faut manger des fruits et des légumes pour rester mince. Savez-vous que l’automne regorge de petits plaisirs tout en couleurs ? En effet, de nombreux fruits vous attendent en automne comme les pommes, les poires, les prunes qui vont varier les saveurs dans vos desserts minceur.

Pour ce qui est des légumes, vous avez aussi l’embarras du choix car les étals regorgent de produits de qualité.

🍂 Aliments minceur en automne 🍂

Pour perdre jusqu’à 1 kg par semaine en brûlant des calories et en freinant vos éventuelles fringales, pourquoi ne pas consommer, au hasard :

. de l’ail : il prévient de la prise de poids ;

. de la betterave : malgré sa grande teneur en sucre, elle ne fait que 50 calories par tasse et lorsqu’elle est combinée à d’autres légumes, elle devient un aliment minceur indispensable ;

. du brocoli : riche en fibres et en nutriments, le brocoli est faible en calories et a le pouvoir de rassasier plus longtemps ;

. du céleri : ce légume renferme très peu de calories (2 branches de céleri contiennent moins de 10 calories) car près de 95% de leur poids est constitué d’eau. Leur teneur en fibres les rendent très digestes ;

. des champignons : nutritifs, pauvres en calories, dépourvus de gras, les champignons sont une excellente source de fibres diététiques avec du potassium, de l’acide folique, de la vitamine B6, du zinc ;

. du chou : riche en fibres, pauvre en calories (calories pour une tasse en moyenne) ;

. de la citrouille : l’un des aliments minceur les plus efficaces en automne avec très peu de calories, riche en fibres, en vitamines et minéraux, ce légume contient énormément de bêta-carotène ;

. des fraises d’automne : une petite saveur sucrée qui fait du bien avec si peu de calories et tous ses nutriments ;

. de la laitue : cette salade riche en fibres apporte une sensation de satiété qui permet de contrôler sa nourriture ;

. du maïs : cela peut paraître étonnant mais le maïs est l’une des stars minceur de l’automne, ne refermant que 83 calories. Riche en potassium, il contient aussi des vitamines, des protéines et des fibres utiles en cas de régime ;

. les fruits de la passion : les petites graines acidulées du fruit de la passion vont apporter un goût d’exotisme à n’importe lequel de vos desserts. De plus, deux fruits de la passion ne contiennent que 35 calories ;

. le cabillaud : ce poisson est un aliment riche en protéines et très pauvre en matières grasses, qui ne contient que 70 calories pour 100 g. Le cabillaud est sans aucun doute le poisson de l’automne, qui peut même être consommé cru en carpaccio et quelques zestes d’agrumes

🍂 Pour d’autres conseils je suis disponible. Avec Metabolic Profil nous avons la bonne méthode ....🍂
Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition, merveilleusement bien.4 weeks ago
⚠️ Après quelques mois bien au chaud dans mes pensées, une bonne dose de prise de recul, un travail d'équipe avec Romain Leroy et un soupçon de créativité de Jean-Paul j'ai le plaisir de vous présenter mon nouveau site internet. ⚠️
www. massage-sophrologie.com

🙏 Merci à la société
www.221b-france.com pour leur savoir faire et surtout leur patience......🙏
Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 month ago
La motivation est le facteur essentiel qui va vous conduire à la réussite.

💪🏻Perdre du poids est un long parcours durant lequel vous allez rencontrer des obstacles (repas de famille ou chez des amis , baisse de moral, stagnation de poids...etc) qu'il faudra affronter. Savoir s'y préparer mentalement, partir gagnant et convaincu de réussir, c'est se donner les atouts nécessaires pour se surpasser et franchir ces obstacles sans encombre.
Gardez à l'esprit tous les résultats positifs pour "nourrir" régulièrement votre motivation qui va vous permettre d'avancer vers votre objectif et faites en sorte que votre régime s'intègre avec le moins de contraintes possibles dans votre vie quotidienne, pour exemple, faites-vous plaisir et "faites une pause "de temps en temps en faisant un petit écart ou un bon repas . Ne se peser qu'une seule fois par semaine permet de constater des résultats plus significatifs qui boostent le moral .👍🏻😉
Vous êtes hésitant(e), la motivation vous manque ? Ne vous sous-estimez pas et ne sous-estimez pas vos capacités !
Dites-vous que "qui ne tente rien, n'a rien" , osez vous battre contre ces kilos que vous avez en trop et vous verrez qu'avec les résultats, moral et motivation seront au rendez-vous.

Quelques conseils:

✅Ne fuyez pas systématiquement toute invitation à un repas en famille ou chez vos amis par crainte de nuire à vos efforts. Profitez de ces instants chaleureux, faites-vous plaisir et faites plaisir à ceux qui vous ont invité en mangeant un peu de tout ce que vous aimez .

✅Ne vous pesez pas le lendemain d'un repas plus copieux que vous avez fait chez des amis ou en famille car vous auriez tendance à en tirer de fausses conclusions qui pourraient nuire à votre motivation

✅N'essayez pas de brûler les étapes en faisant trop de sport auquel votre corps n'est pas habitué ou en réduisant trop rapidement votre alimentation au risque de vous affaiblir et d'échouer.

✅Variez votre alimentation autant que vous le pouvez afin que votre corps continue de trouver tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments dont il a besoin.

✅Ne "sautez" pas de repas au risque d'avoir faim par la suite

👉 Pour me rejoindre et commencer votre transformation définitive avec Métabolic Profil
Fais moi signe ....

💪 Tes choix d'aujourd'hui seront tes résultats de demain 💪.
Marie Sophrologue Bien-être  & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 month ago
Comment retrouver un mieux-être face à l'épreuve du cancer ? Je vous partage ces conseils sophro pour réduire les effets secondaires de la maladie et retrouver confiance en vous.