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Marie – Sophrologie, Massage, Nutrition


Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 weeks ago
Ne déréglez pas votre horloge biologique

Evidemment, le rythme de chacun est unique et ne respectera pas avec précision ce timing. Mais voici de précieux repères. 🙂

L'horloge interne, ou horloge biologique, représente l'ensemble des mécanismes biochimiques et physiologiques qui permettent une activité rythmique de l'organisme.

Mécanismes biologiques de l'horloge interne :
En effet, différents paramètres, comme la température, la pression artérielle, la vigilance, le métabolisme, varient en fonction de l'heure de la journée. Ces phénomènes cycliques dépendent de l'horloge biologique interne. L'horloge interne est réglée sur une période d'une journée, grâce aux stimuli extérieurs (alternance jour-nuit). La lumière sert à synchroniser l'horloge interne.

Horloge interne humaine :
Des individus placés pendant plusieurs semaines dans des conditions proches de l'obscurité continuent à respecter un rythme de repos et d'activité proche du rythme circadien : celui-ci dépend donc de l'organisme lui-même. Chez l'Homme, c'est l'hypothalamus qui impose le rythme circadien de l'organisme.

Pourquoi est-elle importante ?
Il s'agit d'un mécanisme niché au cœur de notre cerveau, dans l'hypothalamus. « Ce sont des neurones qui, en quelque sorte, battent la mesure. Ils commandent à tout l'organisme de distinguer l'activité et le repos, l'éveil et le sommeil. C'est d'une importance primordiale. Sinon, tout est perturbé »

Pourquoi peut-elle se détraquer ?
Pour bien fonctionner, notre horloge interne a besoin d'avoir un temps de repos suffisant -- si possible sept heures par nuit -- et d'être régénérée par la lumière naturelle du jour. Mais le raccourcissement des journées en automne, l'exposition fréquente à la lumière artificielle au bureau et à la maison et le temps passé devant les écrans ont tendance à la dérégler. Pour d'autres, l'horloge est quasiment cassée ! « C'est le cas pour certains personnels navigants. A force d'être soumis incessamment au jet-lag, c'est fichu. Même chose pour les gens qui travaillent en trois-huit, avec des horaires décalés. Ils dorment souvent mal et ont régulièrement plus de soucis de santé que la moyenne »

Quelles conséquences pour la santé ?
Un dérèglement important de l'horloge biologique peut avoir de sérieuses répercussions. « Cela joue sur la pression artérielle, le rythme cardiaque, les reins, le foie. La plupart des organes fonctionnent sur une rythmicité réglée par l'horloge biologique. C'est comme des musiciens dans un orchestre dont le chef est l'horloge interne. Cela peut donner une symphonie... ou une cacophonie ».
A force de manquer de sommeil ou de vivre en rythme trop décalé, on est soumis plus souvent que d'autres « à des maux intestinaux et à de la somnolence, voire à des risques d'accidents ».

Comment faire pour rester en forme :
Les médecins et chronobiologistes donnent des conseils pour recaler notre horloge biologique et donc garder la forme.

Des bains de lumière dès le matin
. Recevoir régulièrement la lumière naturelle du jour est une condition nécessaire pour que notre horloge interne fonctionne bien. « Elle a un besoin vital de recevoir la lumière du soleil. Lorsque l'on est réveillé et qu'il fait jour, il ne faut pas hésiter à sortir pour refaire le plein de lumière ».

Dépensez-vous. L'activité physique est nécessaire à l'organisme. Le travail musculaire, la dépense d'énergie envoient des signaux positifs à notre horloge. A l'inverse, ne rien faire a tendance à la dérégler.

Evitez de jouer les oiseaux de nuit. Il ne s'agit pas de se coucher avec le soleil et de se réveiller avec, comme les animaux sauvages... Quoi que ce serait optimum. Se coucher très tard et se lever très tôt nous pénalisent, de même que les décalages de fuseaux horaires qui créent une vraie fatigue.

Prenez vos repas à heure fixe. Notre horloge a besoin de repères, sinon elle y perd son latin et notre corps en souffre, peut prendre trop de poids. Rien ne vaut un rythme régulier d'alimentation, en respectant les trois repas par jour (petit déjeuner, déjeuner, dîner). Cela vaut notamment pour les enfants, qui commencent tôt à l'école (8 h 30 en général) et dont l'horloge biologique est perturbée s'ils mangent à des horaires trop décalés ou s'ils dorment mal.

Coupez les écrans une heure avant de dormir. Ce n'est pas le conseil le plus facile, vu nos habitudes. Ordi, télé... Nous les regardons beaucoup le soir. Pour éviter les conséquences de la lumière bleue des leds des tablettes et smartphones, néfaste pour notre horloge, les chronobiologistes conseillent de couper les écrans une heure avant d'aller dormir.
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition a changé sa photo de couverture.1 month ago
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 months ago
Ce matin je vous présente une Idée Recette 📚 simple et délicieuse à faire à base d’Amandes
CRÈME d’AMANDES Maison 🥄
➰Manger des amandes au petit déjeuner ou en cas de petit creux est une excellente idée. Elles vous donneront un sentiment de satiété et elles vous maintiendront en bonne santé. Les bienfaits de l’amande sont en effet nombreux...
➰Riches en protéines, antioxydants. Elles apportent une source d’oligo-éléments et vitamines divers: Zinc, Vitamines B & E, Magnésium, Phosphore, Fibres, etc
✍️ Ingrédients :
🐿💪🏻 200g d’amandes blanches ou complètes (a/peau) encore meilleures
👨‍🍳 Préparation :
🔸 Grillez les amandes au four sur un plaque à 160 degrés pendant 10 minutes
🔸 Mixez les encore chaudes pendant 10min en faisant 3 pauses pour respecter les différentes phases
Se conservent dans un bocal en verre hermétique au réfrigérateur
Le matin sur une tranche de pain de seigle grillée, c’est un délice !😋#recette #alimentationsaine #alimentationequilibree #detox #fruit #legumesdesaison #mangersainement #mangermieux #coach #yoga #yogagirl #fitnessgirl #fitgirl #healthyfood #healthy
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 months ago
Avec l’arrivée de l’automne, notre corps a besoin de lâcher-prise.

Le massage relaxation s'illustre comme une véritable source de détente, en enlevant les nœuds musculaires et en optimisant la circulation sanguine et lymphatique, il élimine stress et anxiété. Il apporte bien-être physique et mental à notre corps.

Les bienfaits du massage sur le corps :

✅Il soulage les maux de dos
✅Assoupli les muscles
✅Réduit les tensions qui peuvent être à l'origine de nombreuses douleurs

☎ 07.82.79.35.48

Marie votre massothérapeute.
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 months ago
CAKE MARBRÉ AU CHOCOLAT ET AU THÉ MATCHA 🥧
✍️ Ingrédients : (Pour un cake)
🌾 200g de farine complete / ou épeautre
🍫 150g de chocolat noir 80%
🥄 2 càc de thé matcha en poudre
🥥 100g de sucre de coco
🌱 1 sachet de levure
🥄 2 cuillères à soupe de purée d’amandes (cf ma recette maison)
🥛 40 cl de lait ou de lait végétal (amande, avoine…)
🧂 1 pincée de sel

👨‍🍳 Préparation :

Dans un saladier, mélanger les ingrédients secs : farine, sucre, sel et levure.
Ajouter la purée d’amandes puis le lait et bien mélanger à l’aide d’une spatule ou une maryse. Séparer la pâte obtenue en deux quantités égales dans deux contenants.
Verser le chocolat fondu dans une partie et mélanger.
Mélanger le thé matcha avec l’autre moitié.
Beurrer ou huiler un moule à cake, puis alterner les couches de pâte de différentes couleurs. Finir en parcourant le moule d’un pique à brochette ou d’un cure dent plongé dans la pâte, de façon à faire de jolis dessins sur le dessus du cake. Vous obtiendrez ainsi de belles marbrures !
Enfourner pendant 50 minutes à 180°C. Le cake est cuit lorsque la pointe d’un couteau ressort entièrement sèche. Laisser refroidir avant de démouler.
Bonne dégustation !😋#recette #recettehealthy #healthy #detox #alimentationsaine #alimentationequilibree #mangersain #veggie #vegan #fit #fitnessgirl #bio #food #foodstagram #sport #fitnessgirl #reequilibragealimentaire #legumes #fruit #recettesansgluten #sophrologue #alsace #mulhouse
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 months ago
🌸 La sophro et vous 🌸

Concrètement comment ça marche ?

Vous avez les ressources et les capacités en vous pour reléver les défis que vous rencontrez dans votre vie. La sophrologie par un entrainement régulier permet simplement d'en prendre conscience.
A noter qu'un accompagnement en sophrologie dure généralement entre 7 et 10 séances selon votre problématique.

🌸 LA RENCONTRE
Un premier rendez-vous découverte durant lequel nous faisons un état des lieux de votre situation, établissons votre objectif à atteindre et commençons directement à pratiquer quelques exercices de détente.

🌸 LA PRÉPARATION
Avant le deuxième rendez-vous, je vous prépare un plan d'action rien que pour vous ! L'objectif est que votre parcours soit clair et que vous ayez toujours une idée précise d'où vous en êtes.

🌸 LES SÉANCES
Nous passons 1h ensemble dans laquelle vous n'avez plus qu'à lâcher prise et suivre ma voix.

🌸 LES OUTILS
Pour que les changements soient durables dans votre vie, vous repartez avec un enregistrement des exercices afin de pouvoir les refaire dans votre quotidien.

🌸 LE BILAN
A la fin de l'accompagnement, nous faisons ensemble le bilan de votre parcours afin d'apprécier toutes les belles évolutions que vous aurez observées.

N’hésitez pas à me contacter si cela vous intéresse, la première séance découverte est ouverte 🙏 .