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Marie – Sophrologie, Massage, Nutrition


Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition2 days ago
Comment gérer ses peurs...

Enchaînement à répéter 3 fois à droite et 3 fois à gauche :

Vous êtes debout les pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, le dos droit, les épaules relâchées, la tête droite. Vos yeux sont ouverts. Levez le bras gauche à l’horizontale devant vous, la main ouverte et tendue
Amenez le poing droit sous l’aisselle droite en inspirant par le nez
Retenez la respiration quelques secondes
Pendant ce temps, regardez devant vous comme si votre peur était matérialisée juste là. Elle peut avoir la forme, la taille, la couleur que vous voulez lui donner (un sac poubelle bien rempli, un monstre vert, une masse informe rouge… prenez la première image qui vous vient, spontanément)
Lancez le poing droit devant vous en soufflant fortement en même temps par la bouche, pour exploser vos peurs.
Respirez naturellement
Durant quelques secondes, observez vos sensations physiques et mentales en fermant les yeux.
Ensuite, vous pouvez refaire la même chose en inversant les bras (le bras droit est levé devant vous et le gauche fait les mouvements).

A la fin des 6 répétitions (3 fois à gauche, 3 fois à droite) retenez votre respiration en amenant vos deux poings sous vos aisselles et lancez vos deux bras en avant en même temps.

N’oubliez pas de bien fermer les yeux et faire attention à vos sensations à la fin de chaque mouvement.

Répéter cet exercice au moins une fois par jour.
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition6 days ago
🌸 Exercice respiratoire. 🌸

▪ Dos droit et tête fixant l’infini, on se tient assis et concentré sur des images positives.

▪ Les mains plaquées sur la poitrine suivent le mouvement de la cage thoracique.

▪ L’inspiration est profonde et les mains se resserrent à chaque expiration.

▪ Le cycle inspiration-expiration doit être réalisé au moins à trois reprises.

▪ Il est intéressant de faire suivre cet exercice d’une inspiration profonde suivie d’une expiration très lente en un petit filet d’air.

▪ Pour ce faire, on forme un petit trou avec la bouche respire

▪ On commence par se concentrer sur la respiration : inspirer et expirer par le nez.

▪ On temporise la respiration et on se concentre sur la température de l’air, plus frais quand il entre et plus tiède quand il ressort...

▪ Cherchez pas à faire le vide mais amener son attention à la sensation de l’air.

▪ Il faut accepter avec bienveillance le fait que les pensées vont et viennent durant la méditation. Le but est de concentrer son attention sur quelque chose d’autre.

▪ En l'occurrence, la respiration lente et les « affirmations », c’est-à-dire de bonnes résolutions à prendre dès le début de notre semaine.

Je cultive le calme et la patience.
Je donne partout où je vais, que ce soit un sourire, un compliment ou ma pleine attention !
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 week ago
Afin de lâcher prise prendre du recul.

• Debout, installez-vous, les pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, le dos est droit et les épaules sont relâchées, les bras le long du corps, les mains sont ouvertes.

• Alignez votre tête dans le prolongement de votre colonne vertébrale.
Vous pouvez fermer les yeux.

• Inspirez par le nez et levez le bras droit à l’horizontal puis fermez le poing.

• Retenez l’air en faisant des moulinets avec le bras (mouvement circulaire) tout en maintenant le bras tendu devant vous.

• Concentrez-vous sur toutes les autres parties du corps qui sont relâchées.

• Relâchez également le mental.

• Soyez présent dans vos mouvements.

• Soufflez et relâchez mains ouvertes, le bras redescend.

• Appréciez les perceptions amplifiées par rapport à l’autre côté.

• Recommencez, 3 x fois
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 week ago
Sortez de votre zone de confort pour aller vers votre zone de bonheur !

Mais c est quoi au juste cette zone de confort ❓

C est la zone dans laquelle nous sommes confortables , à l ‘aise , rassurés .

Pourquoi en sortir alors⁉️ Et bien parce que cette zone vous limite , elle est comme une prison dorée .
Sortir de cette zone:
* C’est apprendre à vaincre ses peurs 😱: peur de l inconnu , peur du changement ....
* C ‘est faire de nouvelles expériences , qui vont booster la confiance en soi 💪🏻 et l estime de soi 😁

Sortir de sa zone de confort , c est reprendre le contrôle de sa vie 🙏🏻 Comment en sortir ❓

Grâce à la sophrologie ✅ , vous allez sortir en douceur de cette zone de confort : 1️⃣ par des exercices de relaxation dynamique 2️⃣ par des exercices de cohérence cardiaque 3️⃣ par de la visualisation positive 4️⃣ par de la méditation
Vous allez surmonter vos peurs ✅ , vous allez oser prendre des risques ✅, vous allez cesser de subir des situations qui vous déplaisent ✅, et redevenir ainsi l ‘acteur de votre vie🆓

Alors risquez vous à faire de la sophrologie
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 week ago
Je soutiens de tout cœur tous les soignants, pompiers, ambulanciers, caissières, banquiers 🙏
Pour qui j’ai une pensée, n’hésitez pas à partager, je ferai de mon mieux pour écouter et apaiser les personnes qui en auront besoin.
🙏 prenez soin de vous 🙏
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition
Marie Sophrologue Bien-être & Nutrition1 month ago
A force de vouloir contrôler tout ce qui nous entoure, nous gaspillons notre énergie et perdons notre sérénité.
Le “lâcher-prise” est une attitude intérieure d’ouverture à la vie et aux autres.
Ainsi je garde toute mon énergie pour agir, plutôt que de la gaspiller. En renonçant à contrôler l’avenir, j’obtiens souvent de meilleurs résultats ici et maintenant.
Toute la sagesse pratique du lâcher-prise se trouve sans doute synthétisée dans la magnifique prière des Alcooliques anonymes : Donnez-moi la sérénité d’accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer celles que je peux changer et la sagesse d’en voir la différence. #sophrologie #sophrologue #naturopathe #lâcherprise #bienveillance #bienetre #massage #massagemrelaxante #massagetherapy #zen #zendaya #vegan #yoga #yogainspiration #relaxation #gratitude #coaching #medecinedouce #physiotherapy #alsace #mulhouse